Coping With Grief From Anti-Asian Racism (Chinese) - 应对种族歧视造成的悲哀
Sandy Nguyen
对那些在探索如何改善我们的精神健康的人，我们知道很多事情都可以导致创伤，包括贫困，种族歧视，外域歧视，以及暴力。这可能是代际的，也可能是一个事件或很多事件导致的，也可能是日积月累，随着时间而增加的。
近几个月来，随着暴力潮涌入少数族裔社区，对于我们个人和社区来说，学会处理这些事件可能带来的压力和伤害是非常重要的。
来自约克大学（York University）的罗伯塔·蒂莫西（Roberta Timothy）教授解释道，悲伤有可能是一个种族歧视与交接暴力的直接结果，在身体上，情绪上，精神上，甚至是代际上而影响我们。更重要的是，这些长时间性的种族暴力事件可能会导致你无法完全感受道悲伤。这，应为这可以阻碍从压力上痊愈的能力，导致了很多问题。所以在考虑种族创伤，以及种族歧视对我们身体与精神上导致的实际影响上，我们之间还有很多的人在学习--甚至是第一次这样--如何处理，痊愈，以及为种族创伤而悲哀。
对于有色人种来说--就我而言，美籍亚裔--完美民族的假论与白人权威系统教我们必须得是沉默的（与他们协作，不能丢脸，低头）并将我们的痛苦吞并下去；我们的条件不足以坦率的表达；我们并没有忍受过种族歧视，所以我们没有什么好抱怨的。我们一直都在被被剥削能够表达我们来自种族歧视创伤的悲伤的机会；在另一方面，当我们真的表达我们的观点的时候，总是会被要求去理性的分析属于我们的创伤，并且开始一个几小时长的辩论才能足以证明它们的存在--尽管我们的经历应该是足够了的。
美国拥有一段长久的针对亚裔与美籍亚裔的种族暴力的黑历史：从1871年洛杉矶华人大屠杀，排华法案，沃森维尔暴动（Watsonville riots），日本裔集中营，文森特·陈（Vincent Chen）的谋杀案，“黄祸”，针对亚裔与太平洋岛民的家庭暴力与性暴力，我们群体面对着的驱逐与拘留，9/11后的反伊斯兰观点与对南亚人的歧视，到穆斯林旅行禁令，到最近受害者基本都是亚裔女人的亚特兰大按摩店枪杀案--就算是意义列出来也是数不清的。因为被当作了替罪羊，就算是在最近冠状病毒在流行的时候，美籍亚裔也受到了达到了峰值的身体上与语言上的暴力。
如今，当我们听到像 “你不会吃蝙蝠吧？”或 “我受够了这个中国病毒！”的流言蜚语时；当我们听到朋友或同事用带有歧视色彩的贬义名称时；当我们读到像我们自己家里的老人在大街上被攻击被谋杀的新闻时；当我们学到有数不清的人在光天化日下被骚扰时；或者是我们自己面对反亚裔歧视时，我们的确被影响了，而且不可能就让它这样一笔带过。
当我们群体在面对越来越多的种族歧视时，我们必须允许我们自己为失去了的精力，时间，对朋友同事的信任，安全，安康，与更多而悲哀。所以，以下有一些让您能够帮助自己与他人度过这些难熬的时期的方法。
如何帮助自己：
在真实生活中和/或社交某体上联系到能够让您感觉到被聆听的并且安全的人。当在表达您对种族歧视的创伤与经历时，能够在认可这些经历，并不会质疑它“真的有没有发生过”的人当中是非常重要的。
给您自己余留一点时间来梳理您的思考，并在私人的环境里感受您的悲伤。有些时候少数族裔会被逼迫为了他人而重温自己的创伤（特别是在白人当中），所以为了避免参与“创伤的取乐”，我们必须保留自己的隐私才能够梳理我们的情绪。
打破模范名族的虚构的意义就是能够允许我们自己在公众下愤怒与沮丧，能够在悲哀时占据属于我们的空间，而不是抑制那些情绪。
寻找像心理治疗，医药治疗，锻炼身体，与其他种种能够治愈的方法。
让美籍亚裔群众的精神资源得到更多的关注，支持美籍亚裔的小企业，为支持美籍亚裔的机构捐款，举报任何仇恨引发的犯罪行为，并与您家里的老人讨论一下最近世界各地都在发生什么些事件。
庆祝您的喜悦！自理并不是在与悲哀与创伤打交道时唯一重要的事情：对于抵抗压迫性系统的关键在于，尽管在受到种族歧视打击的时侯，也能体验到幸福。
总的来说，重要性在于为自己与他人传授关于美籍亚裔的历史，我们政治活动的历史，并且保持能坦率地表达才能让我们的种族创伤与痊愈的故事不被众人遗忘。尽管在病毒流行开始时的反亚观点与仇恨罪行并不是我们很多人第一次感受到的种族创伤，在当我们之间有很多人致力于打破白权制社时，从亚裔与美籍亚裔人集体表达的悲伤与愤怒-到我们群体为了从这种暴力里痊愈采取过的行动，都是有影响与必要性的。
参考资料：
《对于美籍亚裔，分享我们的悲哀是革命举动》-比安卡·马布特·路易
（For Asian Americans, Sharing Our Grief Is An Act Of Revolution - Bianca Mabute-Louie）
《悲哀是种族歧视的直接后果：八种自理的方法》-罗伯塔·蒂莫西（Grief is a Direct Impact of Racism: Eight Ways to Support Yourself - Roberta K. Timothy）
《应对种族创伤》-乔治亚大学（Coping with Racial Trauma - University of Georgia ）